SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

klatka barki

  • Oceni ktos czy w ogole to ma sens ?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam, Staż treningowy 2.5 roku Wiek 21 lat waga 72 kg wzrost 176 cm Cel to przede wszystkim Zwiekszenie masy do maximum Dieta jest z nadwyżką średnio 500 kcal, niekiedy udaje mi sie osiagnać wiecej. Dodatkowe suplementy: Ostrowia, TopMass 3.5 kg, BCAA olimp, Multiple Vitamin, oraz prop + winstr. Wszystko mam juz w sumie rozpisane tylko nie moge [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1722 Data: 2008-03-03 22:55:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • prośba o sprawdzenie planu

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] trener z siłowni mam wątpliwości co do pleców bo w ogóle nie czuje tego tzw. kopa po ich ćwiczeniu. W moim wcześniejszym treningu jakoś lepiej to wyglądało: poniedziałek: - klatka wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s - 12,11,10 powt ; rozpiętki na maszynie Butterfly 3s - 12-15; wyciskanie hantli na ławce skosnej w góre 3-4s - 12,11,10,8 p; [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1166 Data: 2011-12-26 22:05:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena treningu - basen, siłownia + bieganie

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Na początek chciałbym powiedzieć że nie jestem tu nowy. Założyłem nowe konto ponieważ po formacie PC`ta zgubiłem hasło zarówno do emalia jak i do forum. ( pisze o tym żeby uprzedzić że przeczytałem wiele podobnych tematów na forum ) Po 2 miesięcznej przerwie wracam do treningów na siłowni. Proszę tylko o sprawdzenie planu tygodnia który [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1531 Data: 2011-09-04 16:05:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Program Treningu Siłowego Dla Począdkujących

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Dostałem to od zaprzyjeźnionego WFisty Etap I (cyklem 2 do 3 x w tygodniu) Rozgrzewka: Krążenia głowy, skłony boczne 10 razy na stronę, wykroki rozciągające ścięgno Achillesa (różne kombinacje) skłony w przód 10 razy, skręty tułowia w pozycji stojącej 20 razy, skrętoskłony 20 razy, skręty tułowia w skłonie w przód 20 razy, skiping w miejscu 20 [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 2547 Data: 2006-06-19 15:12:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Utrata wagi i początki siłowni proszę o OCENĘ planu

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witajcie planuje rozpocząć treningi proszę o ocenę czy na początek może być. Teraz coś o sobie mam 35 lat 99pas 110kata 35 biceps. Aktywność fizyczna kiedyś tak teraz nic. Trening 1 – Poniedziałek- Trening klatki piersiowej, bicepsu i przedramienia. Trening 2 - Środa - Trening pleców oraz tricepsa Trening 3 – Piątek- Trening nóg i barków [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 3255 Data: 2012-07-25 21:04:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Cze, wszystkim a właściwie to chciałem powitać siebie na w tym dziale i pogratulować, że w końcu zebrałem się aby zrobić coś z czego w przyszłości będę dumny. Dziennik zakładam właściwie dla Siebie, chociaż ewentualne korekty i sugestie to dodatkowy plus. Z treningiem siłowym miałem pierwsze spotkanie kilka lat temu, jednak były to spotkania [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1384 Data: 2013-01-27 12:23:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • CO O TYM MYŚLICIE...?????foru

    Temat
    Trening dla początkujących

    Mam niecałe 15 lat, trenuje od 6miechów, baaardzo nie systematycznie, ćwiczyłem FBW(jeżeli można to tak nazwać) w domu, chodze na siłke w szkole (ale to tylko prowizorka) , w domu staram sie teraz ćwiczyć systematycznie pon, sr, pt tak z 60 - 90 min. na efekty nie narzekam, jest ok. i za miesiąc wybieram sie na siłke i będe chodził przez miech + [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 844 Data: 2008-03-17 13:18:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 3-dniowy split masa do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, prosiłbym o ocene planu treningowego na najbliższy cykl masowy. Wiek:24 Wzrost:170 Waga:67 Endomorfik Mój staż to 2 lata z wakacyjnymi przerwami. Podobnie tego roku wracam po 3 miesięcznej przerwie od treningów, aktualnie jestem po 2 tygodniowym okresie roztrenowania i chciałbym zacząć cykl masowy, który planuję na 16 tygodni. Poniższy [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 582 Data: 2015-11-04 13:43:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ZA mocny trening??

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam wszystkich cwicze okolo roku na atalasie w warunkach domowych.Trening mam podzielony na 3 dni 1.klatka,triceps 2.Plecy , biceps 3 Barki i nogi.Cwicze 3 dni nastepnie dwa dni przerwy i ponownie 3 dni.i tak na okraglo.Na klatke rovbie dwa cwiczenia po 5 serina triceps 2 cwiczenia po 4 serie na plecy 3 cwiczenia po 4 serie na biceps 2 [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 877 Data: 2014-09-15 21:38:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Masa do sprawdzenia

    Temat
    Trening dla początkujących

    Proszę o sprawdzenie i poprawę PONIEDZIAŁEK Barki: - wyciskanie sztangielek - 12-10-8-8 - unoszenie ramion bokiem w górę na wyciągu - 12-10-8 - odwrotne rozpiętki na maszynie - 12-12-12 Biceps: - uginanie ramion ze sztangielką - 12-10-8 - uginanie ramion w podporze o kolano - 12-10-8 - uginanie ramion w uchwycie młotkowym - 12-10-8 ŚRODA Klatka: - [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 761 Data: 2009-02-09 01:27:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 1. WIEK:23 2. WAGA:76 3. WZROST:170 4. WYMIARY: -biceps:38 -klatka:100 -udo:58 -talia:88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6mcy 6. DIETA: -białko:1,5-2g/kg ale na cyklu planuje to zwiększyc co najmniej do 2.5g/kg -węglowodany: około 350g dziennie -tłuszcz: po prostu staram sie go ograniczyc i uzywac głownie oliwy z oliwek 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 351 Data: 2021-04-04 16:58:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase do oceny!!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Proszę o ewentualne korekty do mojego planu. Poniedziałek i Czwartek Klatka - Wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie (nachwyt) - leżąc na ławce poziomej 4x 12- 1 - Przenoszenie sztangielek za głowę - leżąc na ławce poziomej 4x 12- 10 - Wyciskanie sztangi leżąc na ławce skośnej głową w górę (kąt 30-45 stopni) 4x 12- 10 - Rozpiętki ze [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 860 Data: 2005-05-25 10:23:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Proszę o ocenę planu ;)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam serdecznie proszę o ocenę planu na splita 3X tydzień , ale najpierw coś o sobie Wiek-19 Waga-75 i rośnie ;) Wzrost-174 Cel - masa Typ budowy -Endo I z tego się akurat cieszę ;) Staż - od kwietnia redukcja ( udana ) zejście z wagi z 96 kg areoby+FBW 3x w tygodni przemyślana dieta i suplementacja . Nie mam żadnych zastrzeżeń zdrowotnych [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 582 Data: 2012-11-10 21:21:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • noom ktore z koleji no mam nadzieje ze tym razem sie uda mam zamiar zaczac od kwietnia tyle nabazgralem waszym zdaniem ok? Witam oto moj pierwszy powazny plan redkucji wczesniej 2nieudane proby CKD :( pobudka: AEROBY 60min ROWEREKBIERZNIA najpierw dietka: sniadanie: piers z kurczaka 200g kasza gryczana 50g olej lniany 10ml tran 10ml śniadanie2: [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 2750 Data: 2006-03-17 23:51:27 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • 1. WIEK: 26 2. WAGA: 82 3. WZROST: 181 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: 103 -talia: 90 -barki 121 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6 6. DIETA: generalnie produkty wysokej jakości nie przetworzone, nie licze kalorii, ale staram się aby kazdego dnia wszystko w niej było, jem regularnie 5-6 razy, plus do tego suplementacja, bcaa, glutamina, carbo, profi mass, [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1750 Data: 2012-12-17 09:57:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 3-dniowy plan na mase (do oceny)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam ponizej macie moj plan, chcialbym zeby ocenil go ktos kto zna sie na żeczy 1 Dzień Klatka + Triceps Wyciskanie sztangi płasko 12,10,8,8 Wyciskanie sztangi na skosie głową w górę Wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół Rozpiętki na płasko Pompki na poręczach Wyciskanie francuskie sztangielką Prostowanie ramion na wyciągu 2 Dzień [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 773 Data: 2010-04-20 16:40:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na siłe do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Klatka 3 Ćwiczenia PO 4 serie w sumie 12 seri I wyciskanie na skosie 12\8\6\3 ostatnia seria schodzona II Maszyna buterfly 12\8\6\3 ostatnia schodzona tz super seria III Przenosy hantla za głowe w małym pochyle w dół 12\8\8\6 Biceps: 3 cwiczenia po 3 serie w sumie 9 seri I uchwyt młotkowy hantli 12\8\6 i ostatnia super seria II sztanga prosta [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 533 Data: 2011-01-06 19:53:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TRENING DO OCENY

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Poważnie na siłowni trenuję od pół roku. Celem jest poprawa sylwetki. Stosuję dietę redukcyjną na niedużym deficycie kalorii ok 2400 kcal do tego zdarzają mi sie wyskoki typu jakis fast food,alkohol- zdaje sobie sprawe że to powoduje mniejszą skkuteczność diety i akceptuję to- nie śpieszy mi się Niemniej jednak od stycznia udało mi sie [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 792 Data: 2015-05-27 09:06:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase do poprawy !!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam! Mój staż treningowy to okolo 4 miesiace ktory za duzych efektow mi nei dal bo nie stosowalem diety, ale sadze, ze nauczylem sie za ten czas poprawnej techniki wykonywania cwiczen ;). I czy dobry sposob jest, ze kazda partie bede cwiczyl raz w tygodniu czyli ustalam dzien 1 - poniedzialek, dzien 2 wtorek, dzien 3 sroda i dzien 4 czwartek i [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 790 Data: 2006-06-21 10:26:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Oceni Ktoś?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam na początku chciałbym zaznaczyć że nie jestem do końca zielony :) Ćwicze narazie 2 miesiące ale jakieś pojęcie o tym co robie mam jednak chciałbym dowiedzieć się więcej. Chodzę na siłownie z kolega polecił mi on rozpiske jade na niej już jakiś czas i wydaje mi się że jest wszystko ok wygląda ona następująco. Wtorek: Klatka *6 serii na ławce [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1046 Data: 2007-06-12 22:33:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)